Bench press trénink a seminář

19 окт. 2019 г.

19.10. se můžete těšit na seminář s Vlastou Kuželem a Radkem Filipim

13:00 -15:00 Trénink

15:00 - 17:00 – seminář s Vlastou Kuželem a Radkem Filipim.

 
Bench press je cvik primárně zaměřený na prsní svaly – výrazně se zapojuje jak velký sval prsní, tak malý sval prsní. Kromě prsních svalů se však zapojuje přední část deltového svalu, který najdete na rameni. Podstatně je zatížen také triceps. Ten je zatěžován tím více, čím je užší úchop a lokty jsou blíže u těla.
 
Správná technika bench pressu
Správné provedení by tedy mělo vypadat takto:

• Lehnete si na lavičku tak, že oči máte přímo pod činkou a záda jsou přirozeně prohnutá. Lavičky se tedy dotýkáte hlavou, rameny, horní částí zad a hýžděmi.
• Dejte nohy od sebe a vytočte špičky. Po celou dobu cvičení mějte celá chodidla v kontaktu s podlahou.
• Pevně uchopte činku palcovým úchopem o polovinu širším, než je šířka ramen (závodní šířka mezi palci je 81 cm). Lokty by však ve spodní poloze neměly být příliš daleko od těla! Rozhodně by s tělem neměly svírat pravý úhel, může tak snadno dojít ke zranění ramen.
• Zvedněte činku, stáhněte lopatky k sobě a nohama se pevně zapřete o zem.
• Činku s nádechem plynule spouštějte dolů, dokud se nedotkne hrudníku mírně pod bradavkami.
• S výdechem zdvihněte činku zpět do výchozí pozice.