ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

На посещение сауны выделите минимум два часа. Вам понадобится подстилка, это может быть большое полотенце или простыня, банное полотенце, тапочки, мыло или шампунь.

Чтобы банные процедуры были эффективными, сауну рекомендуется посещать хотя бы один раз в неделю. Начинающим парильщикам правила банного дела рекомендуют на первых порах находиться в сауне более короткое время.

Правила пользования сауной

1. Не рекомендуется париться ни на пустой, ни на полный желудок.

2. Чтобы Вам ничего не мешало получать удовольствие в парной, рекомендуем перед ее посещением зайти в туалет.

3. Перед первым заходом в парную не забудьте как следует помыться под душем.

4. Насухо вытрите тело, потому что сухая кожа начнет потеть быстрей.

5. Потоотделению способствует так же теплая ванна для ног - перед заходом в парилку примите процедуру Кнайппа.

6. Не одевайте в сауну купальник или плавки.

7. В парилке постелите полотенце или простыню перед тем, как сесть или лечь.

8. Время нахождения в парилке должно быть коротким, а действие пара на Ваш организм при этом максимально интенсивным. Поэтому мы советуем сразу занять среднюю или верхнюю полку, но находиться в парилке при этом можно максимум 15 минут.

9. Не рекомендуется сидеть в парной как на стуле, возникает большая разница температур между ступнями ног и головой, это может вызвать головокружение или головные боли. В горизонтальном положении почувствуете приятное равномерное тепло. За 2 минуты до выхода из парилки сядьте, чтобы кровообращение опять приспособилось к вертикальному положению, а кровь резко не прилила к ногам.

10. В сауне можно дышать или только носом, или так же носом и ртом. При дыхании носом может появится ощущение жжения. В этом случае можно прикрыть нос и рот ладонями. Дышите с обычной частотой так, как Вы привыкли дышать нормально.

11. При потоотделении можно слегка обтирать и поглаживать поверхность тела, это помогает открывать поры на коже и очищать ее от загрязнений.

12. По истечении рекомендованного времени пребывания или когда почувствуете жжение ушных раковин, кончика носа или сосков, сразу выйдете из парной.

13. Самым щадящим способом охлаждения является обливание из шланга. Можно обмыться и под душем. Перед тем, как окунуться в охлаждающий бассейн, обязательно сначала примите душ, чтобы смыть пот. Если Вы страдаете повышенным артериальным давлением, избегайте погружения в ледяную воду. В бассейне охлаждайтесь постепенным погружением, ни в коем случае не прыгайте в него. По возможности окунитесь с головой или хотя бы намочите затылок. После сауны лучше всего выйти на свежий воздух. Ваше тело после пребывания в парной испытывает небольшой недостаток кислорода.

14. Процедуру тепло-холод повторите по крайней мере трижды.

15. После охлаждения Вы можете принять теплую ванну для ног, которая поможет Вашему организму полностью восстановить терморегуляцию, и по телу до самой головы разольется приятное расслабляющее тепло

16. Холодные ополаскивания как завершение фазы охлаждения особенно полезны тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую и иммунную систему.

17. После проделанных процедур лучше всего отдохнуть и расслабиться, это не только приятное завершение банного ритуала, но возможность постепенного восстановления организма. На этой фазе не забудьте утолить жажду – для этого лучше всего подходят охлажденный чай, минеральная вода или качественные изотонические спортивные напитки.

18. Между отдельными посещениями сауны также рекомендовано посещение солярия.

19. Принятие сауны Вас приятно расслабит перед массажом. И после массажа также можно рекомендовать посещение сауны.
.
20. Если в сауне Вы соблюдали все правила, то после нее будете чувствовать приятное расслабление и усталость. Благотворный эффект посещения сауны ликвидирует употребление алкоголя или курение.

Правила посещения сауны для Вас подготовил персонал Аквадворца Прага.