POPIS LEKCÍ A ROZVRHY CVIČENÍ

ROZVRHY: aerobní sál, indoor cycling, aquaerobic, POWER PLATE, Saunový svět - římský bazén

změna rozvrhu vyhrazena

Abychom Vám usnadnili orientaci v mnoha pojmech a názvech používaných pro jednotlivé cvičební bloky, uvádíme stručný přehled společně s vysvětlivkou.

AQUAEROBIC
Aerobní cvičení ve vodě. Určeno pro všechny věkové kategorie.

• úplné odlehčení kloubů a páteře
• tepová frekvence je ve vodě o 15% nižší než na suchu
• pohyb ve vodě vyvolává fyzické i psychické uvolnění
• odpor vody umožňuje trénink svalové síly i vytrvalosti
• díky tlaku vody na povrch těla se vytváří masážní efekt nevzniká svalová horečka
• možnost cvičení pro jedince různé výkonnosti i pohybových zkušeností

Je to plnohodnotný kardiovaskulární, vytrvalostní i silový trénink, který vede ke zlepšování kondice. Na rozdíl od aerobních aktivit na suchu, je tento druh tréninku vhodný pro veškeré věkové i výkonnostní kategorie.

ZÁBAVNÉ CVIČENÍ PRO DĚTI
Cvičení je určeno pro děti ve věku 3-6 let. Během hodiny jsou aktivní a zábavnou formou zařazeny cviky, které podporují psychomotorický rozvoj dítěte. Tyto cviky volí kvalifikovaná lektorka dle zdravotního stavu a věkové kategorie dítěte. Rodiče můžou být na lekci přítomni nebo můžou využít našeho baru Fitness.

DANCE AEROBIC
Lekce jsou tvořeny náročnější choreografií složenou z aerobně-tanečních prvků. Vede ke spalování tuků, zvýšení fyzické kondice a koordinace v prostoru. Vhodné pro všechny, kteří milují tanec a rytmickou hudbu.

FITBALL
Obrovský pružný míč je stejně účinný jako posilovací stroj a má několik výhod. Za prvé vám umožní zaměřit se na určitou svalovou partii, a díky tomu lze cvičení přizpůsobit přesně vašim potřebám, za druhé je ideální pro jemné protahování a posilování, které účinně odstraňuje případné kloubní blokády páteře a bolest. Jedná se o cvičení, které citlivě protahuje a posiluje celé tělo; zároveň se lze vhodným výběrem cviků zaměřit pouze na určité problémové partie těla. Cvičení je doporučováno pro všechny věkové skupiny pro svůj individuální přístup ke každému klientovi. Při cvičení si odpočinete a zároveň uděláte něco pro svoji fyzickou i psychickou kondici. Cvičení na balónech se v současné době využívá také v rehabilitaci k terapii rozličných poruch pohybového i nervového aparátu.

P-CLASS
Aerobní rozcvička, dále anaerobní cvičení s gumičkami a malými činkami zaměřené na posilování partií od pasu dolů.

PILATES
Kondiční cvičení kombinující prvky yogy, posilování, gymnastiky s důrazem na správné dýchání. Techniky používané tradičně při výuce tance či baletu. Účelem je posílit slabší svalové skupiny, dosáhnout fyzické rovnováhy a tak získat kontrolu nad svým tělem. Cviky jsou zaměřeny na rovnoměrný rozvoj celé postavy, zlepšení držení těla a podporu ladnosti pohybu. Často se využívají různé disbalanční pomůcky (např. různě velké míče, core podložky apod.) Většina cviků se provádí na podložce s menším počtem opakování při maximálním soustředění a koncentraci na přesnost provedení. Klíčem k úspěchu je propojení práce svalů a mysli a správné dýchání. Je ideální jako doplněk k jiným formám aerobicu.

POWER YOGA
Cvičení využívající kombinace posilovacích a protahovacích cviků jógy, zaměřený na sílu, ohebnost a pružnost celého těla, správné dýchání, koncentraci na pohyb a celkový rozvoj fyzické a psychické kondice. Doporučujeme kromě jiného jako velice účinnou kompenzaci pro všechny příznivce indoor cyclingu.

TAE-BO
Aerobní cvičení na velmi rychlou hudbu s prvky z tae-kwon-do, karate a boxu. Je složené z jednoduchých technik a jejich kombinací - nevytváří se žádné choreografie. Důraz je kladen na správnou techniku provedení. Tae-bo velmi rychle zvyšuje celkovou fyzickou kondici a je vhodné i pro muže!!

ZUMBA
Zumba je taneční fitness hodina, inspirovaná latinsko-americkými rytmy, tedy nejen temperamentní taneční hudbou, ale také tanečními kroky. Zumba spojuje výhody aerobního, intervalového a posilovacího tréninku a  velmi efektivně maximalizuje výdej kalorií, posiluje kardiovaskulární systém a napomáhá celkovému zpevnění těla. Taneční pohyby založené na kardio tréninku, jsou složeny z kroků, které se naučí snadno každý, a které jsou zaměřeny na rýsování těla. Lekci Zumby zvládne doslova každý bez ohledu na kondici, věk, taneční průpravu či výrazné koordinační schopnosti.
Základním elementem Zumby je jedinečná hudba, ve které maximálně převažují latinsko-americké rytmy. To dodává skupinovému cvičení zcela odlišnou atmosféru, návštěvníky skvěle motivuje a dodává sebedůvěru. Účastníci lekcí Zumby doslova zapomínají na to, že cvičí. Cítí se skvěle, baví se a užívají si atmosféru párty. A proto se velmi rádi a hojně na lekce vrací. Ne proto, že se musí k aktivitě přinutit, prostě proto, protože se jim chce a nemohou se dočkat další lekce :)
Zumba je zábavným tréninkem účinným pro mysl, tělo i duši!
DITCH THE WORKOUT – JOIN THE PARTY!!!!!

ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA
Zdravotní tělesná výchova má celkově mobilizační a regenerační účinek na pohybový a kardiovaskulární aparát. Je zaměřena především na zvýšení nebo udržení dobré kondice páteře a kloubů, na udržení svalové síly, koordinace, koncentrace, vytrvalosti, navození duševní relaxace a v neposlední řadě dobré nálady. Cviky jsou jednoduché a jsou určeny pro všechny věkové kategorie. Do cvičení jsou zakomponované základní jógové pozice ve spojení s rehabilitačním cvičením a posilovacími prvky. V poslední době si velkou oblibu získalo cvičení s využitím různých balančních pomůcek (velké míče, overbally, bosu atd.), které přináší nejen zábavu, ale i vyšší efektivitu cvičení. Cvičení probíhá v prostorách moderní tělocvičny, ve skupince maximálně 8 osob a je vedeno zkušeným fyzioterapeutem.

ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ V ŘÍMSKÉM BAZÉNU
Klíčovým prvkem cvičení ve vodě je vztlak vody, který ovlivní procento tělesné váhy využívané při cvičení. Díky tomuto vztlaku pracujeme v průměru s až o 50% nižší hmotností vlastního těla oproti běžnému cvičení. To umožní věnovat se detailněji formě cviku, rychlosti provedení, tempu a ovlivnit odpor působící při jednotlivých cvicích. Cvičení ve vodě patří mezi nejšetrnější způsoby, jak udržet své tělo v dobrém funkčním stavu. Jde o posilování svalů celého těla bez zbytečného zatěžování kloubů. Odpor vody tělo zatěžuje i protahuje zároveň. Cvičení ve vodě lze zefektivnit užitím aqua pomůcek (vodní nudle, aqua rukavice, aqua činky), které odpor vody zvyšují. Tento druh cvičení se hodí pro všechny, od malých dětí až po seniory. Vhodné je hlavně pro ty, kdo mají problémy s kyčelními nebo kolenními klouby, protože ve vodě nejsou tolik namáhané. Cvičit ve vodě mohou i těhotné ženy. Skupinové cvičení probíhá v římském bazénu s ionizovanou vodou, který je pouze 140 cm hluboký a je určen i pro neplavce. Cvičení probíhá v malých skupinkách (maximálně 8 osob) a je vedeno zkušeným fyzioterapeutem.

AQUABIKE
Vodní stacionární kolo Aquabike je revoluční novinka v rehabilitačním a kondičním cvičení ve vodě. Tento druh cvičení ve vodě zatěžuje pohybový aparát jiným způsobem, než běžné cvičení na stacionárním rotopedu. Voda eliminuje otřesy a prudké nárazy, což jsou negativa klasických cvičení. Během cvičení na aquabike nedochází k přetěžování kloubů, vazů a přehřátí organismu, naopak dochází k ochlazování těla a masírování svalů vodou.
Cvičení na Aquabike je rehabilitační a kondiční metoda vhodná téměř pro všechny klienty, ideální je pro klienty po úrazech a operacích kloubů a pohybového aparátu dolních končetin, k postupnému posílení kondice, je vhodná rovněž při obezitě a léčbě celulitidy.

LET'S DANCE
Kombinuje spoustu druhů tanců.  Jedná se o zcela nový cvičební program, ve kterém mají lidé možnost vyzkoušet si tance na známé i méně známé songy z celého světa. Během hodin se střídají např. tance z USA (Hip Hop, klasický taneční Pop, Disco a jiné), arabské rytmy, Bollywood, samozřejmě nemohou chybět i latinskoamerické tance či africké tance od rovníku s názvy Zouk, Semba, Kuduro a Kizomba.

FLOWIN
Moderní tréninkový systém pocházející ze Švédska, který byl vyvinut v prostředí vrcholových desetibojařů. Cvičení dokáže plně nahradit veškeré fitness aktivity. Je založen na přirozených a plynulých pohybech bez doskoků a zatížení kloubů. Cvičící na podložce využívá jako zátěž pouze vlastní tělo. Důraz je kladen na stabilizační systém, tj. střed těla (core) a převážná většina cviků posiluje tento střed. Cvičení vede ke správnému držení těla a je prevencí bolestí zad. Jsou využívány speciální pomůcky – pevná deska, podložky pod ruce, lokty, nohy a kolena. Na handech a footech při cvičení plynule kloužete po podložce a tření zvyšuje účinnost cvičení. Pokud nestojíte rovně a nejste zpevnění, neklouže vám to, jak má.

CVIČENÍ SPIDERAP
Nová metoda cvičení vhodná pro všechny věkové kategorie i pro seniory. Zátěžové cvičení probíhá pomocí speciálně zkonstruovaného opasku připnutého přímo na těle. Cvičení Spiderap můžete využít při různých sportech a pohybových aktivitách.