Open Source Sofware

Opis lekcji plany zajęć Aquapalace.cz

Opis lekcji plany zajęć

Aby ułatwić orientację w licznych pojęciach i nazwach stosowanych dla różnych bloków ćwiczeń, podajemy ich zwięzły przegląd wraz z opisem.

AQUAEROBIC

Aquaaerobic

Ćwiczenia aerobowe w wodzie przeznaczone dla wszystkich kategorii wiekowych. Jest to pełnowartościowy trening kardiowaskularny, wytrzymałościowy i siłowy, który prowadzi do poprawy kondycji. W odróżnieniu od ćwiczeń na sucho ten rodzaj treningu nadaje się dla wszystkich kategorii wiekowych wydolnościowych.

  • pełne odciążenie stawów i kręgosłupa
  • tętno w wodzie o 15 % niższe niż na suchym terenie
  • ruch w wodzie daje relaks fizyczny i psychiczny
  • opór wody umożliwia trening siły mięśniowej i wytrzymałości
  • nacisk wody na powierzchnię ciała daje efekt masujący, mięśnie się nie przegrzewają
  • możliwość ćwiczenia dla osób o różnej wydolności i doświadczeniach ruchowych

ZABAWY RUCHOWE DLA DZIECI

ZABAWY RUCHOWE DLA DZIECI

Ćwiczenia przeznaczone są dla dzieci w wieku od 3 do 6 lat. W formie zabawy wprowadzane są ćwiczenia, które wspierają psychomotoryczny rozwój dziecka. Doboru ćwiczeń dokonuje wykwalifikowana instruktorka zgodnie z dyspozycjami ruchowymi i jego kategorią wiekową. Rodzice mogą być obecni na lekcji lub poczekać np. w barze w fitness centrum.


PILATES

Pilates

Kondycyjne ćwiczenia łączące elementy jogi, wzmacniania i gimnastyki, z akcentem na odpowiednie oddychanie (jak w balecie). Zadaniem jest wzmocnienie słabszych grup mięśniowych, uzyskanie równowagi fizycznej i kontroli nad ciałem. Ćwiczenia nastawione są na równomierny rozwój całej sylwetki, poprawę trzymania ciała i harmonii ruchu. Często stosowane są różne przyrządy dysbalansowe (np. róże wielkie piłki, maty core itp.). Większość ćwiczeń wykonuje się na macie, preferuje się mniej powtórzeń przy maksymalnym skoncentrowaniu się na dokładności wykonania. Kluczem do sukcesu jest połączenie pracy mięśni, myśli i poprawnego oddechu. Ćwiczenie jest idealnym uzupełnieniem innych form aerobiku.

POWER YOGA

Power Yoga

Ćwiczenia łączące elementy wzmacniające i rozciągające z jogi nastawione na siłę, giętkość i sprężystość całego ciała, odpowiednie oddychanie, skoncentrowanie się na ruchu i ogólnym rozwoju kondycji fizycznej i psychicznej. Zalecamy także jako bardzo skuteczną kompensację dla wszystkich zwolenników indoor cyclingu.

ZDROWE PLECY

ZDROWE PLECY

Zdrowotne wychowanie fizyczne ma kompleksowe działanie mobilizujące na system ruchowy i kardiowaskularny. Nastawione jest głównie na poprawę i utrzymanie dobrej kondycji kręgosłupa, skoncentrowanie na wytrzymałości, uzyskanie psychicznego relaksu i dobrego nastroju. W proste ćwiczenia przeznaczone dla wszystkich kategorii wiekowych wkomponowane zostały podstawowe pozycje jogi oraz ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacniające. Ostatnio popularnym stało się wykorzystywanie różnych przyrządów balansowych (wielkie piłki overbally, bosu itd.), które ćwiczenia urozmaicają i czynią efektywniejszymi. Ćwiczenia odbywają się w grupach do 8 osób i prowadzone są przez doświadczonych fizjoterapeutów.

ĆWICZENIA ZDROWOTNE W BASENIE RZYMSKIM

ĆWICZENIA ZDROWOTNE W BASENIE RZYMSKIM

Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest wypór wody, dzięki któremu ćwiczymy przy wadze ciała niższej do 50% niż normalnie. Dlatego możemy się szczegółowo poświęcić formie ćwiczenia, szybkości jego wykonania i ogólnemu tempu (mniej lub bardziej wpływamy na opór wody). Ćwiczenia w wodzie należą do najbardziej delikatnych sposobów na utrzymanie ciała w dobrej formie. Chodzi o wzmacnianie mięśni całego ciała bez zbędnego obciążania stawów – opór wody ciało obciąża i rozciąga zarówno. Efektywność ćwiczeń można zwiększyć, stosując sprzęt wodny (makarony, rękawiczki, hantle), które zwiększają opór wody. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla wszystkich, od małych dzieci, przez kobiety w ciąży do seniorów (nadaje się szczególnie dla osób, które mają problemy ze stawami biodrowymi lub kolanowymi). Grupowe ćwiczenia odbywają się w basenie rzymskim z jonizowaną wodą (ma tylko 140 cm głębokości – nadaje się dla osób niepływających) w grupie do 8 osób pod kierunkiem doświadczonego fizjoterapeuty.


FLOWIN

Flowin

Nowoczesny, pochodzący ze Szwecji system treningu, opracowany w środowisku najlepszych dziesięcioboistów. Ćwiczenia te w pełni zastępują wszystkie ćwiczenia fitness. System bazuje na naturalnych i płynnych ruchach bez skoków i obciążania stawów. Ćwiczy się na macie, jako obciążenie wykorzystując wyłącznie własne ciało. Nacisk kładziony jest na system stabilizacyjny, czyli środek ciała (core) i zdecydowana większość ćwiczeń wzmacnia ów środek. Ćwiczenia dają dobre trzymanie ciała i zapobiegają bólowi pleców. Stosowane są specjalne przyrządy – sztywna płyta, podkładki pod dłonie, łokcie, stopy i kolana. Na „handach” i „footach” ćwiczący płynnie ślizga się po macie, tarcie zwiększa efektywność ćwiczeń.