BEGLEITER FÜR GESUNDES SAUNIEREN

Nehmen Sie sich für den Saunabesuch mindestens zwei Stunden Zeit. Sie brauchen ein Bettlaken oder ein großes Badetuch als Körperunterlage, ein Handtuch, Badeschlappen und Seife, gegebenenfalls Shampoo.

Damit Ihre Saunabesuche sinnvoll sind, schwitzen Sie mindestens einmal wöchentlich. Den Anfängern wird durch die Saunaregeln empfohlen, die Sauna zuerst in kürzeren Zeitabständen zu besuchen.

Saunaregeln

1. Gehen Sie in die Sauna nicht hungrig oder mit vollem Magen.
2. Damit Sie Ihren Saunagang ungestört genießen können, empfehlen wir davor einen Toilettenbesuch.
3. Vergessen Sie nicht, vor dem ersten Saunagang richtig zu duschen.
4. Trocknen Sie sich gut ab, da die trockene Haut schneller schwitzen kann.
5. Das Schwitzen wird auch durch ein warmes Fußbad vor dem Saunagang unterstützt – Kneippbad.
6. Benutzen Sie in dem Saunabereich keine Badebekleidung.
7. Unterlegen Sie den gesamten Körper einschließlich der Füße mit einem Bettlaken oder einem Badetuch.
8. Der Saunaaufenthalt soll kurz sein, die Einwirkung aber intensiv. Sitzen Sie daher auf der mittleren oder der oberen Bank, jedoch nicht länger als 15 Minuten.
9. Es ist nicht geeignet, wie auf einem Stuhl zu sitzen, dadurch sind die Temperaturen beim Kopf und bei den Füßen sehr unterschiedlich, was zum Schwindel oder zu Kopfschmerzen führen kann. In horizontaler Lage fühlen Sie die Wärme angenehm gleichmäßig. Wir empfehlen, die letzten zwei Minuten zu sitzen, damit sich der Kreislauf wieder der aufgerichteten Lage anpassen kann und das Blut nicht auf einmal in die Beine strömt.
10. In der Sauna können Sie entweder lediglich mit der Nase oder auch mit dem Mund atmen. Bei der Atmung durch die Nase kann das Gefühl entstehen, dass die Luft brennt. In diesem Fall können Sie sowie die Nase als auch den Mund mit der Hand schützen. Atmen Sie mit normaler Frequenz, wie üblich.
11. Beim Schwitzen können Sie den Körper leicht abwischen oder streicheln, dies hilft, die Hautporen zu öffnen und die Unreinheiten aus der Haut auszuschwemmen.
12. Nach dem Ablauf der empfohlenen Aufenthaltszeit, oder nachdem Sie ein Brenngefühl an den Ohren, der Nasenspitze oder den Brustwarzen empfinden, verlassen Sie den Wärmeraum.
13. Die schonendste Abkühlungsart ist das Abduschen mithilfe eines Schlauchs. Man kann auch eine Dusche nehmen. Es ist Pflicht, vor dem Benutzen des Kühlbeckens zu duschen, damit der Schweiß abgespült wird. Leiden Sie unter Hochdruck, meiden Sie das Kühlbecken. Kühlen Sie sich im Becken durch ein allmähliches Eintauchen und nicht durch einen Sprung ab. Kühlen Sie sich, soweit möglich, einschließlich des Kopfes, oder zumindest bis zum Nacken ab. Es ist angebracht, von der Sauna an die frische Luft zu wechseln. Ihr Körper braucht nämlich nach dem Saunaaufenthalt viel Sauerstoff.
14. Wiederholen Sie den Vorgang Wärme – Kälte mindestens dreimal.
15. Gönnen Sie sich zum Schluss der Abkühlung ein warmes Fußbad, das erwärmt den gesamten Körper bis zum Kopf.
16. Wiederholen Sie die Einwirkung des kalten Wassers, stärken Sie Ihre Venen und erhöhen dadurch die Immunität des gesamten Organismus.
17. Eine entspannende Abschlussphase ist nicht nur eine angenehme Beendigung des gesamten Saunarituals, sondern unterstützt auch die Erholung des Organismus. Vergessen Sie nicht, während dieser Phase Flüssigkeiten nachzufüllen – geeignet sind kalter Tee, Mineralwasser oder ausgewählte isotonische Sportgetränke.
18. Es wird auch empfohlen, zwischen den einzelnen Saunagängen das Solarium zu nutzen.
19. Ein Saunagang kann Sie auch vor einer Massage angenehm entspannen. Auch nach der Massage kann ein Saunabesuch empfohlen werden.
20. Falls Sie richtig sauniert haben, fühlen Sie sich angenehm entspannt und müde. Die heilbringende Wirkung der Sauna würde durch Alkoholkonsum oder Rauchen zerstört werden.

Die Saunaregeln wurden für Sie von Ihrem Team Aquapalace Prag vorbereitet.